IES CLARA CAMPOAMOR
LA SOLANA (12340) CIUDAD REAL
CASTILLA LA MANCHA.
CATEGORÍA 3: 1º, 2º y 3º ESO
STOP VAMPING, PONTE EN MODO AVIÓN.
Un grupo de cinco alumnos y alumnas de 2º ESO han realizado un estudio sobre el tiempo de uso de sus teléfonos móviles, dentro de la unidad Bienestar digital, de la asignatura Desarrollo Digital. Consultaron las horas de uso, el número de desbloqueos…y otros datos y buscaron las soluciones que pueden mejorar su salud digital. Debido a la importancia de este tema entre los adolescentes, pensamos que la grabación y difusión de esta información puede ayudar a muchos jóvenes a aprender recomendaciones sobre el bienestar digital.
Como previamente habían trabajado con Audacity, prepararon en clase, junto con su profesora, el podcast que posteriormente grabaron en el estudio de radio del IES Clara Campoamor, que trabaja el recurso educativo de la radio escolar desde hace cinco cursos.
Hemos incluido la canción de Narnia ONLY THE BEGINNING OF THE ADVENTURA porque pensamos que el móvil abre muchas ventanas, pero hay que conocer bien las consecuencias de abrir ventanas que no nos aportarán nada positivo, incluso, les generará problemas a corto y largo plazo.
GUION:
STOP AL VAMPING, PONTE EN MODO AVIÓN: MARÍA
Bienvenidos al nuevo podcast de la radio del IES Clara Campoamor.
En esta ocasión vamos a hablar sobre el bienestar digital, analizaremos algunos datos obtenidos en nuestra clase de 2º C relacionados con el uso, o mejor dicho, con el abuso o mal uso, del móvil y veremos cómo esto está afectando a nuestra salud física y también mental.
Os acompañamos ANDRÉS, JULIÁN, MARÍA, MARTA Y PILAR
Empezamos!
MARTA
¿Alguna vez has sentido que pasas demasiado tiempo en redes sociales?
¿te ha pasado que dices “cinco minutos más” y de repente son las 2 de la madrugada?
¿Sabías que hay aplicaciones diseñadas para hacerte adicto a ellas?
¿te levantas más cansado que te acuestas porque te dedicas al scrolling en la cama?
¿te estás convirtiendo en un vampiro digital?
¿Estudias y no tienes buenos resultados en las tareas y exámenes?
En clase de Desarrollo Digital hemos hecho la media de tiempo que cada día utilizamos el móvil y el resultado es….QUE DE MEDIA USAMOS EL MÓVIL 6 HORAS AL DÍA, casi una jornada laboral.
Las aplicaciones más utilizadas son 2 horas TIK TOK, 2 horas Instagram y el resto Whatsapp y juegos.
MARÍA
¿Qué es el vamping y por qué nos afecta?
JULIÁN
El vamping es cuando sacrificamos horas de sueño por estar utilizando el móvil, viendo vídeos, chateando o en redes sociales.
Aunque parezca inofensivo, dormir menos afecta a nuestro estado de ánimo, disminuye nuestra memoria y provoca un peor rendimiento en nuestro trabajo escolar.
Además, la luz azul de la pantalla engaña a nuestro cerebro, que “piensa” que es de día y provoca que no se produzca melatonina, que es la hormona del sueño.
Los adolescentes debemos dormir como mínimo 7 horas diariamente y no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y metabólicos, especialmente diabetes y obesidad.
PILAR ¿Qué podemos hacer para no ser unos vampiros digitales?
ANDRÉS. Os vamos a dar algunas soluciones:
1.
Usa el Modo SUEÑO cuando vayas a dormir, así evitarás las notificaciones. Puedes encontrar esta opción en los ajustes de tu dispositivo, consultado Modos y Bienestar Digital. También puedes reducir la luz azul y el brillo de la pantalla de tu móvil.
2.
Deja el móvil lejos de la cama o mejor aún, fuera del dormitorio.
3.
Lee o escucha música relajante antes de dormir, en lugar de vídeos o redes sociales.
MARÍA
Los adolescentes desbloqueamos el móvil unas 100 veces al día.
PILAR
Eso nos pasa porque nuestro cerebro se ha acostumbrado a desbloquear el móvil de forma automática, a veces por aburrimiento y otras porque tenemos FOMO , miedo a perdernos algo.
Esta acción también tiene sus consecuencias: nos distrae, nos quita tiempo y nos genera ansiedad y nerviosismo.
JULIÁN
También tenemos algunas soluciones para intentar desbloquear menos tu móvil
1.
Pon una contraseña más larga o cambia el desbloqueo facial (si es más difícil, vas a desbloquear menos veces….)
2.
Usa el modo Avión o No molestar durante algunas horas del día, así no recibirás notificaciones y mirarás menos la pantalla.
3.
Desactiva las notificaciones de las aplicaciones que más utilizas.
4.
Deja el móvil en otra habitación cuando hagas algo importante y así evitarás desbloquearlo por costumbre.
5.
Usa apps que te ayuden a controlar el uso del móvil.
MARTA
Esperamos que con estas recomendaciones consigáis usar de forma más consciente los dispositivos electrónicos que tanto han mejorado nuestra vida, pero que, si no aprendes a poner límites a su uso, repercutirán negativamente en nuestra salud física y mental.
Disfruta de tus amigos y familia, pero de verdad, sin filtros ni emoticonos, sino compartiendo espacio y tiempo.
ANDRÉS
Dedica ese tiempo que te está robando el móvil para practicar un deporte, leer o aprender esa afición que te guste, a tocar un instrumento, a pintar, a bailar, a colaborar con una ONG…
Muchas gracias y hasta el próximo programa de la radio del IES Clara Campoamor de La Solana.
